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臺中縣衛生局與您共同營造健康生活，遠離三高(高血壓、高血糖、高血脂)的威脅
近年來國人的飲食習慣日漸西化，生活壓力加上缺乏規律運動，造成健康的威脅，慢性疾病已取代急性疾病，而成為國人十大死亡原因中之主要項目。根據本縣96年十大死因資料顯示，除第一位的惡性腫瘤外，第二位的腦血管疾病、第三位心臟病、第四位糖尿病、第八位慢性腎病及第十位高血壓性疾病等均與三高（高血壓、高血糖、高血脂症）有關。
依據衛生署統計，國人十大死因中與代謝症候群相關的死亡率高達35.7％，高血壓、高血糖、高血脂是主要危險因子，早期篩檢、預防與治療需大家特別重視。
由於慢性病早期若沒有得到良好的控制與照顧，則須長期的就醫治療，不但病人受苦，更形成龐大的醫療負擔。因此要預防與治療三高，平時就得多運動、少吃油脂、多吃纖維食物等健康生活型態調整做起。
遠離三高5原則：
原則1.維持理想體重：管理並維持身體質量指數(BMI)在18~24間，男性腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分者。
原則2.維持身體健康狀況：定期檢查並維持正常血壓值(135/85mmHg以下)、血糖值(飯前100mg/dl以下)及血膽固醇值(200mg/dl以下)。
原則3.拒當癮君子：香菸中的尼古丁、一氧化碳及其他有害物質都會破壞動脈管壁，引發動脈硬化及心臟病。
原則4.改變不良飲食習慣：以少糖、少油、少鹽、高纖維質為原則。減少高膽固醇食物如蛋黃及內臟等，及高油脂類食物如肥肉、全脂牛奶、奶油，精緻甜食如蛋糕、冰淇淋等都儘量避免等攝取。
原則5.規律有效的運動：每天至少運動30分鐘以上，尤以有氧運動為佳，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律操及土風舞等。
預防三高3步驟：
1、測量--定期測量三高(血壓、血糖及膽固醇)
2、預防控制--控制飲食、勤運動及保持愉快心情。
3、治療—當三高數據偏高時，應就醫諮詢。健康的生活型態，定期健康檢查，時時關心自己的健康，衛生局祝您健康九九！ |   |
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